自分にＯＫを出し、自信を持つ「ココロの講座」　恐怖症、トラウマを解消させる心理カウンセリング

恐怖心を取り除く方法

「恐怖心をなくすためにはどうすればよいのでしょうか？」

その具体的な方法についてご紹介します。

恐怖心をなくすためには、まずは「恐怖心」がどうして起きてしまうのか？ということからきちんと理解する必要があります。

何かに対しての恐怖心を抱いているということは、その対象に対して過去に恐怖を感じたことがあるということになります。

例えば、犬に対して強い恐怖心を持っているとすると、
犬に噛まれた痛い体験
犬に追いかけられ必死に逃げた体験
犬に吠えられた怖い体験

など、犬に対して何らかの恐怖を抱いた体験をしているはずです。

それ以外でも、

• 人に対する恐怖心
• 場所に対する恐怖心
• 行動に対する恐怖心
• 物に対する恐怖心
• 音に対する恐怖心
• 状態に対する恐怖心

など様々種類がありますが、これらすべてに共通することが、過去に何らかの恐怖体験をしているはずです。

また、人によっては特に恐怖体験はしていないけれど、ある日突然恐怖心が襲って来て、それ以来恐怖心が抜けないという方もいらっしゃいます。

この場合には「偶然」という要素も加わります。

例えば、それまでは何の問題もなく飛行機に乗れていた人。でもある日突然機内で気持ちが悪くなり逃げ出したいほどの恐怖心が出てしまった。そしてそれ以来飛行機が苦手になってしまった。という方がいます。

ではこの場合には、恐怖心のきっかけはなんだったのでしょうか？

実は私たちの身体や心にはバイオリズムのようなものがあります。健康でエネルギーに満ち溢れているときもあれば、逆に低迷しているときもあるのです。

例えば仕事が忙しくストレスがたまっていたり、対人関係の悩みを抱えていたり、睡眠不足だったり、疲労がたまっていたり…、自分でも気づかないうちに身体と心のエネルギーが少なくなっている場合があるのです。

そんなときに、例えば風邪を引いたり、体調を崩したり、病気になったり、怪我をしたりすることがあるのです。

そんな心身の弱った状態で普段は何ともない環境や行動が大きなストレスとなり、それが恐怖心のきっかけになることもあるのです。

本当は体調が悪くて気持ち悪くなっただけなのに、その気持ち悪さがそのときにいた場所や状況とリンクしてしまい、それ以降同じような行動が取れないこともあるのです。

では、このように出来上がった恐怖心は一体どうすれば取り除くことができるのでしょうか？

実はそれは簡単です。

記憶の再編集を行うのです。

記憶の再編集と聞くと難しいように聞こえますが、実は誰にでもできるのです。

記憶の要素をバラバラにする

実は記憶というのは3つの要素から出来上がっています。

1. 見たこと（視覚情報）
2. 聞いたこと（聴覚情報）
3. 感じたこと（身体感覚）

これら3つ要素が1つにリンクして記憶として脳に保管されているのです。

例えば、昔失恋したときに良く聞いた曲が偶然ラジオから流れてきた途端に、当時よく行った喫茶店の様子が脳裏によみがえったり、当時の切ない気持ちが湧き上がったりするのも、曲という聴覚情報が引き金となって、他の要素（視覚情報、身体感覚）が引き出されたのです。

ということは、記憶に残っている過去の恐怖体験の3要素をバラバラにはがすことで、たとえ苦手なものを見ても、苦手な場所に行っても、苦手な行動をとっても、恐怖心という身体感覚が再現されないといことなのです。

では、記憶の3要素をバラバラするには具体的にどうすれば良いのでしょうか？

その方法はこちらで詳しく解説していますので、ご覧ください。

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